Le blog de Stéphanie ...

Je ne suis pas de plan spécifique.

En semaine
Toute l'année, je fais 2 séances de piste par semaine:
- une séance VMA courte:
    - 2x10x30"30
    - 2x8x200m
    - 2x5x400m
    - 2x5x500m
- une séance de seuil:
    - 4x1000m
    - 4x1500m
    - 3x2000m
Si je prépare un marathon, je vais jusqu'à 3x3000m et 2x4000m ou 3000-2000-1000.

Je vais une fois par semaine à la piscine, entre 1000 et 1500m de brasse (je ne sais pas nager le crawl !!!).
Je fais souvent du vélib, avec une moyenne de 25km par semaine.


Le WE:
- environ une course par mois qui me sert de sortie longue et dans ce cas juste une balade la veille ou alors rien. Si la course est un samedi, alors rando ou VTT le lendemain.
- si pas de course:
    - sortie longue le samedi et rando (35-40km) ou VTT (50-60km) le dimanche (mais c'est rare que je fasse une sortie longue !)
    - 2 randos (35-40km)
    - une rando (35-40km) un jour et VTT (50-60km) l'autre jour

Pour une course épuisante, je fais juste un footing dans la semaine précédente et un footing dans la semaine suivante.

En moyenne, je cours 30km par semaine seulement.


A titre d'exemple pour le 1er semestre 2012:
- vélo:    1 117 km
- piscine:      24km
- course:    815km
- rando:     851km